Soektogte

Hoe om goed asem te haal

Hoe om goed asem te haal


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hoe om goed asem te haal: wenke om goed te leer asemhaal sonder om asem op te hou. Asemhalingsoefeninge en faktore om na te gaan.

Daarasemhalingdit is 'nlewensbelangrike funksie wat verskillende organe van die liggaam betrek. Van kleins af moet ons leerhoe om goed asem te haalvir baie van ons,om asem te haalkorrek word dit nie 'n outomatiese proses nie. Verkeerde houding, angs, neusverstopping, allergieë, aërofagie, asma en baie ander faktore kan die manier waarop ons asemhaal negatief beïnvloed.

Tog is dieasemhalingdit is alles: danksy die feit dat ons suurstof in ons liggaam voer en koolstofdioksied as 'n afvalproduk van ons metabolisme verdryf.

Asem anatomie

Daar is baie organe en spiere wat nodig iskoördineerom jou toe te laatom asem te haal. As dit vir baie mense isasemhaal goeddit is natuurlik, vir sommige is dit nie. Faktore wat asemhaling of vasbyt kan beïnvloed, is:

  • Verkeerde houding
  • Oorgewig en vetsug
  • Angs
  • Spanning
  • Spierspanning
  • Neusverstopping
  • Slaapapnee
  • Slegte luggehalte
  • Onvanpaste lugvogtigheid (lug te droog of te vogtig)
  • Asma
  • Sittende leefstyl
  • Sigaretrook
  • Hoes en verkoue
  • Slegte slaapkwaliteit
  • Allergieë
  • Ander siektes wat verband hou met die asemhalingstelsel
  • Hartversaking

Asemhaling is regtig kompleks, want dit behels:

  • Interkostale spiere
  • Buikspiere
  • Diafragma
  • Spiere van die torakale area
  • Longe
  • Bloedvate
  • Brongiale buise (brongi en takke)
  • Larinks
  • Mond
  • Neus- en neusholte
  • Tragea

Hoe duidelik togasemhaal goed dit lyk maklik, aan die basis is daar 'n baie komplekse meganisme wat baie faktore insluit. Oefeninge, veral as dit aërobies is, lê die grondslag vir goeie asemhaling, selfs as u in rus is.

Hoe om goed asem te haal?
Asem uit van die neus en asem uit die mond ... twee eenvoudige "aksies" wat 'n baie komplekse proses verberg, die asemhaling.

Asem in en uit

Hoe gereeld het u al oor TV-programme of direkte ervarings gehoor? "Asem en stadig uitasem ..."?L 'inspirasie, in optimale toestande, moet dit vanaf die neus plaasvind. Die inkomende lug sal uiteindelik na die lang reis die boonste gedeelte van die longe vul (daarom sal u die skouers en sleutelbeen oplig). Aan die einde van die inaseming sal daar uitaseming plaasvind. Die uitaseming begin vanaf die pulmonale bloedvate. Ons sien effekte as die ribbes saamtrek en die ribbekas krimp en uiteindelik die boonste gedeelte van die longe deur die skouers en sleutelbeen te laat sak.

Onder normale toestande word aanvaar dat die asemhalingstempo 12 tot 18 siklusse per minuut is. Onder stresvolle toestande neem asemhalingsiklusse toe, terwyl dit in ontspanningstoestande afneem. Dit is wat in moet gebeurstandaardvoorwaardes. Ongelukkig kan sielkundige faktore lei tot 'naanhoudingonwillekeurige asemhaling, selfs in optimale fisiologiese toestande.

Hoe om goed asem te haal

Doen eers 'n mediese ondersoek: sorg dat u hart behoorlik pomp. Sorg ook dat u longe en die hele asemhalingstelsel vry is van probleme. Probeer om die teenwoordigheid van allergieë te identifiseer: indien jy haal net asem deur jou mond en kan nie deur jou neus asemhaal nie, het u waarskynlik probleme met neusverstopping.

Nadat dit gedoen is, besoek die posturoloog: as u geneig is om u skouers toe te maak en u ken vorentoe wys met u kop amper tussen die sleutelbeen gedruk, moet u hiermee begin. Breë skouers, wyd oop en 'n regop posisie van die kop help baie ... inteendeel, 'n geslote houding kan voorkomoptimale asemhaling.

Hoe om goed te leer asemhaal?

  • Ontspan jou nek- en skouerspiere
  • Kom in 'n gemaklike posisie
  • Asem stadig deur die neus in, voel die bors swel (of die buik in die geval van diafragmatiese asemhaling)
  • Ontlading, uitaseming van die mond, maar dwing die lug nie uit nie.

Op die vraag "hoe om goed asem te haal? 'Ek kan u antwoord met 'n droë sin: om goed asem te haal hoef jy nie asem op te hou nie!As asemhaling "nie vanself kom nie" of u sukkel om deur u neus in te asem (en daarom vind u uself aasem net deur die mond) probeer om 'n neusontvangermiddel te gebruik.

Asemhaling is "ook 'n kwessie van verstand ", uitgesonderd enige patologie wat die asemhalingstelsel aantas, oorweeg dit om 'n sielkundige te raadpleeg. Die rede? As u asem in psigosomatiese terme kan ophou, kan dit 'n psigiese waarde hê. U kan ook 'n holistiese benadering probeer om te leer hoe u goed asemhaal.

Asemhalingsoefeninge.
Om meditasie of joga-asemhaling te beoefen, kan u help.

Diafragmatiese asemhaling

Ons weet almal dat daar twee soorte asemhaling is. 'N "Hoë asemhaling" (genoem torakale asemhaling) en 'n "lae asemhaling" (diafragmatiese asemhaling genoem). Om diafragmatiese asemhaling te oefen, kan 'n uitstekende manier wees om goed te leer asemhaal, veral as u wil ontspan en u diep asemhaal. Oefeninge van diafragmatiese asemhaling.

As u van hierdie artikel gehou hethoe om goed asem te haal, kan jy my volg op Twitter of Facebook.


Video: #28 Essential Tips for Starting a Balcony Vegetable Garden. Urban Gardening SUB (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Kaila

    Dit is na my mening duidelik. I advise you to try to search google.com

  2. Goodwin

    Who to you it has told?

  3. Charleston

    It's a pity that I can't speak now - I'm in a hurry to get to work. Maar ek sal terugkeer - ek sal beslis skryf wat ek dink.

  4. Tygosar

    Ja ... het OCH Cool uitgekom

  5. Sham

    can fill in the blank ...



Skryf 'n boodskap