Hoe om aan die slaap te raak: nuttige wenke virraak vinnig aan die slaapverligting van angs en spanning voor slaap. Aanwysings om u eie manier van slaap te vind en slaapstoornisse te vermy.
Dit is duidelik, ametode van slaap universeel, geskik vir almal, bestaan nie. Daar is geen eenvoudige instruksies om te volg nie, sowel as die instruksies wat u vir 'n resep sou vind, maar daar is nuttige wenke wat u kan helpraak vinnig aan die slaapen om beter te rus. Kom ons begin met die ABC tot meer doelgerigte advies.
Hoekom kan ek nie slaap nie?
As u sukkel om te slaap, raadpleeg 'n dokter om die voorkoms van slaapstoornisse wat aan patofisiologiese toestande gekoppel kan word, uit te skakel. Hipertireose kan byvoorbeeld slapeloosheid veroorsaak, selfs baie medisyne veroorsaak slapeloosheid onder die "newe-effekte". Raadpleeg u dokter vir 'n ondersoek na u gesondheid.
Daar is ook sielkundige probleme wat verband hou met slaapstoornisse. Angs, spanning, posttraumatiese stres-sindroom, hartseerverwerking, depressie, obsessiewe versteurings en gemoedsversteurings soos bipolariteit, kan slapeloosheid veroorsaak. Dit is ook raadsaam om op hierdie stadium 'n psigoterapeut of psigoanalis te raadpleeg om 'n breër beeld van die situasie te kry.
Hoe om aan die slaap te raak
As u meer tyd spandeer atas om aan die slaap te raakeerder as om te slaap, is iets verkeerd. Raadpleeg 'n spesialis soos hierbo aangedui en om dit te probeer doenslaap vinnig, volg hierdie instruksies.
Stel 'n roetine op sonder om jouself te veel te belemmer.
Gebrek aan daaglikse roetine kan geweldig, demotiverend wees en slaap beïnvloed. Werkloosheid en gebrek aan belangstelling kan meer individuele aandag vestig op die faktore wat slapeloosheid kan veroorsaak.
Leer om goed asem te haal om spanning en angs te beheer.
Asemhaling lê die grondslag vir die verligting van angs en spanning. Diep asemhaling, miskien diafragmaties, sal u help om die regte toestande te skep om slaap te bevorder. P.
Skakel die TV af, skuif jou tablet en slimfoon weg.
Die retina is baie sensitief vir lig. Weet u dat die produksie van melatonien ook deur lig beïnvloed word? Net soos die viering van aktiwiteite deurlopend reageer op eksterne stimuli. Slimfone, TV's en tablette kan as stimulerende stimuli optree en sodoende voorkom dat u die regte ding vindOntspanvoor slaap. Onthou om u slimfoon 'n rukkie weg te skuif voordat u probeer slaap, dit sal u help om u gedagtes te ontspanraak vinniger aan die slaap.
Probeer 'n roetine opstel en vul u dag met belangstelling ... sonder om oorlaai te word met spanning. U dag moet op sy beste goed gebalanseerd wees. U moet uself nie oorlaai of in die teenoorgestelde rigting laat gaan nie.
Metode om te slaap
Soos gesê, is daar geenmetode om te slaapeffektief vir almal, maar daar is goeie praktyke en goeie gewoontes wat werk! Die US Navy Pre-Flight School het 'n soort van gemaakslaaproetineom die slaapkwaliteit vir militêre lugvaartvlieëniers te verbeter. Waaroor gaan dit? Die 'militêre' slaapmetode is redelik ingewikkeld, net op 'n beskrywende vlak gee ek u 'n paar opvallende fases:
- Ontkoppel van alles en gaan lê in die bed
- Ontspan u spiere en fokus op die spiere van die gesig, ontspan u gesig, die spiere van die voorkop en kakebeen.
- Laat sak jou skouers om spanning vry te stel, laat ontspan jou arms deur dit na die kante van jou liggaam te laat val.
- Asem uit en asem in, ontspan jou bors.
- Fokus op u onderste ledemate en probeer u bene en kalwers ontspan.
- Probeer in u gedagtes fokus op 'n ontspannende beeld.
Die basiese beginsels vanmetode om te slaapmilitêre tipe is gebaseer op twee begrippe: asemhaling en spierverslapping.
Hoe om aan die slaap te raak
As u geneig is om koue voete te hê, moet u weet dat afgekoelde ledemate 'n belemmering vir slaap kan wees - dit laat u nie toe om goeie ontspanning te aanvaar nie. Probeer in hierdie geval in warm sokkies slaap! Virraak vinnig aan die slaapdit is belangrik om die regte voorwaardes te skep:
- Vermy koffie, tee of opwindende drankies
- Moenie eenvoudige suikers vir aandete eet nie
- Vermy sjokolade
- Hou die kamertemperatuur binne 'n ideale reeks
- Koop 'n baie gemaklike matras
- Probeer om die hoeveelheid kalorieë wat u tydens die aandete eet, te verminder
- Moenie reg oefen voordat u gaan slaap nie
- Oefen diafragmatiese asemhaling
Bederf jouself minstens 20 of 30 minute voor jy gaan slaap met 'n ontspannende aktiwiteit. 'N Warm bad, drink 'n kruietee of 'n koppie kamille-tee, oefen sagte joga of dra 'n gemaklike en knus slaapklere. Vind u ontspanningsritueel wat u kan laat slaap.
